Workshops

Autumn Flow Feels

mit Michelle

Datum: Sonntag, 30.11.2025

Uhrzeit: 15:15-16:45, 90 Min.

Level: Open Level

Ort: CAve25

Preis: €42 / €36 mit der SEM WS25/26

Gemeinsam erkunden wir, wie du in deinen persönlichen Pole Flow kommst und dabei deinen individuellen Stil vertiefst. Wir arbeiten mit kleinen Flow-Sequenzen, Übergängen und Improvisationsaufgaben, um mehr Vertrauen in dein bestehendes Bewegungsrepertoire und Freestyling zu entwickeln. Michelle versteht „Flow“ eher als einen inneren Zustand und weniger als einen bestimmten Bewegungsstil. Du kannst in Heels, Socken oder sauberen Sneakers teilnehmen. Bitte bring Knieschoner sowie ein langes und ein kurzes Outfit mit.

WORKSHOP BESCHREIBUNGEN:

• AcroFloor X AcroPole: Deine Fun Pole Stunde rundum Balances, Unterarmstände, Handstände, Freezes und alles, womit man spielerisch experimentieren kann.
• Contemporary Pole: Deine tänzerische Low-Flow Stunde, die dynamische Moves und fließende Bewegungen um die Pole kombiniert.
• Contemporary Flow X Spinny Pole Choreo: Diese Stunde verbindet das beste aus 2 Welten. Contemporary Moves erden dich, während es an der Spinning Pole federleicht wird. In dieser Stunde geht es um Dynamik und Feinheiten, am Boden und in der Luft and der drehenden Stange.
• Drip Like Honey Flow: Heels Dance Class an der Pole. Fokus auf langsame Transitions, Fluidity und Präsenz. Eine Teilnahme ohne Heels ist auch möglich.
• Feel the Flow: Du lernst kreative Tanzkombinationen und bekommst Raum für freien Ausdruck. Gemeinsam erkunden wir, wie du in deinen persönlichen Pole Flow kommst und das Vertrauen in deine Freestyle Skills wächst. Bitte bring Socken, Knieschoner, ein langes und ein kurzes Outfit mit.
• Floor2Pole: Du möchtest neue Wege erkunden, wie du kreativ vom Boden an die Pole kommst und wieder zurück? Dann bist du hier richtig! Dieser Workshop ist Inspiration für dich und gleichzeitig arbeitest du an mehr Bewegungsqualität und Transitions.
• Heels Pole Doubles: Vier Heels – ein Flow! In diesem Workshop tanzt du gemeinsam mit einer Partner*in in Heels an der Pole. Iris und Michelle zeigen euch kreative Doubles-Moves, spannende Übergänge und spielerische Interaktion im Duo. Du brauchst keine fixe zweite Person für die Anmeldung. Voraussetzung: sichere Grundlagen in Heels und Pole Dance. Bring bitte Pole Heels, Knieschoner, ein kurzes und ein langes Outfit mit.
• Hotel California – Pole Heels Choreo: Hotel California is ein absoluter Rock Klassiker. Aus Headrolls, Waves und Turns wird eine slinky Heels Choreografie mit viel musikalischer Präzision. Lass dich in den Bann ziehen und melde, wenn du den Song genauso fühlst!
• Intro to Dynamics: Träumst du von Saltos und Fonjis? Hast du Angst davor, dich in die Luft zu werfen? Du bist nicht allein! Dieser Workshop ist alsEinführungskurs für alle gedacht, die sich an dynamische Tricks wagen möchten, aber entweder nicht wissen, wo sie anfangen sollen, oder sich alleine nicht trauen.
• Intro to Static Rotation: Entdecke eine neue Bewegungsqualität an der Pole und kreiere Rotation und Flow ganz ohne Spinny- Mode!
• Lifts & Strength Tricks: In diesem Workshop dreht sich alles um Krafttricks. Wir werden verschiedene Flags, Planks und Lifts, sowie Übungen, um diese zu meistern und die erforderliche Kraft aufzubauen, erleben. Egal, ob du erfahrene/r PoleDancer bist oder eher am Anfang stehst, es wird etwas für dein Level dabei sein!
• Pole & Chair X Burlesque: Gekonnt deine Kurven in Szene setzen mit einer sinnlich sexy Choreographie, die die Pole und den Sessel mit ein bezieht. Getanzt wird barfuß oder in Socken.
• Polefun für Anfänger*innen – Schnupperstunde: Basic Level. ON the Pole – erste Tanzmoves, Tricks und Combos an der Pole Step by Step erklärt. Du brauchst keine Vorkenntnisse. Die Schnupperstunde gibt dir einen ersten Einblick in die Kunst des Poledancing. Yes, you can!
• Pole Heels Feels – Choreo:
  In dieser Klasse tauchst du ein in eine sinnliche Heels Choreografie direkt an der Pole. Fließende Basework-Elemente, weiche Waves und geschmeidige Transitions lassen dich deine ganz eigene Note entdecken. Lass deinen persönlichen sexy Vibe von innen nach außen strahlen. Spiel mit der Musik und finde deinen eigenen Flow!
• Sensual Heels: Smooth and hot! Heels Dance Class an der Pole. Fokus auf langsame Transitions und Sinnlichkeit. Eine Teilnahme ohne Heels ist auch möglich. Bringe Leggings oder Shorts, Pole Heels und ev.  Knieschoner.
• Slinky Heels Tech & Combos: Du lernst Heels Technik, Kontrolle und verschiedene Wege, wie du deine Low Flow Moves in Heels geschmeidig miteinander verbinden kannst. Bitte bringe deine Pole Heels und Knieschoner mit!
• Slow Like Syrup – Floorwork: Heels Dance Class am Boden. Fokus auf langsame Transitions, Fluidity und Präsenz. Bringe Leggings oder Shorts, Pole Heels und ev. Knieschoner. Eine Teilnahme ohne Heels ist auch möglich.
• Spinning Pole Choreo: Wir bringen unsere Pole Moves an die drehende Stange und spielen mit der Fliehkraft. Eine Choreographie Stunde, die sich schwerelos anfühlen wird.
• SummerJam: Offenes Training ohne Trainer*in. Relaxte Atmosphäre mit deinen Pole Buddies. Hier bestimmst du selbst, ob du lieber auf der Matte stretchen möchtest oder dich an die Pole schwingst.
• Twerk: Hot babes getting cool as ice! Lerne Basic Twerk Elemente, die dann mit sexy Dancemoves zu einer Urban Twerk Choreo verbunden werden. Macht euch bereit, die Hüften zu schwingen: Let`s jiggle! Keine Twerk Vorkenntnisse nötig.
• Yoga & Stretching for Poledance: Splits: In diesem Workshop wird mit und ohne Pole gedehnt. Der Schwerpunkt liegt auf Splits in allen Möglichen Positionen und Lagen. Hier bekommst du Tools und Inspiration für dein eigenes Training.

VERGANGENE WORKSHOPS …

• Aerial Hammock: Open Level. ON the Hammock. – Flieg mit uns durch die Luft im hängenden Tuch. Idealerweise trägst du Socken, eine lange Leggings und ein langärmeliges Shirt (das Arme und Bauch bedeckt).
• Aerial Hoop: Open Level. ON the Hoop. – Lerne wunderschöne Figuren am Aerial Hoop. Idealerweise trägst du Socken, eine lange Leggings und ein langärmeliges Shirt (das Arme und Bauch bedeckt).
• Back to School Pole: Mixed Level. Der feine Einstieg für alle nach der Sommerpause. Dich erwarten Spins, Tricks & Combos, die bereits Gelerntes auffrischen und deine Kreativität an der Pole wieder entfachen. Voraussetzung: Grundverständnis der grundlegenden Spin-, Sitz- und Klettertechniken sowie erste Leg Hang- und Kopfübererfahrungen an der Pole.
• BallettWorkout: Open Level. On the Mat. Keine Vorkenntnisse nötig. – Elemente des Balletts werden hier in ein tolles Workout verpackt, das deinen gesamten Körper fordert. Ganz nebenbei arbeiten wir an deiner Flexibilität und tun etwa Gutes für eine bessere Haltung.
• Contemporary Chair: Open Level. On the Chair. Keine Vorkenntnisse nötig. – Chair Dance muß nicht auf klassisch sexy Jazzdance Moves beschränkt werden. Der Sessel kann sehr vielfältig genützt werden. In dieser sexy Chairdance Stunde werden Bewegungen des Modern Contemporary wie auch coole Grooves des Commercial Dance mit einfliessen. Und natürlich wird es auch sexy.
• Contemporary Dance: Open Level. ON the Dancefloor. Keine Vorkenntnisse nötig. – Körpergewicht. Dynamik. Fließende Bewegungen. Wir lernen die Basics des Contemporary Dance, um diese an der Pole anwenden zu können.
• Find Your Pole Freestyle: ON the Pole. Barfuß. In diesem Workshop werdet ihr Basic Tools und Moves erlernen, mit denen wir dann im Freestyle an der Pole experimentieren. Ganz nah an deinem eigenen Bewegungsstil! Loads of tools to play with an/or break the rules. Keine Vorkenntnisse nötig.
• Flexy Straddle Vibes: Mixed Level. On & Off Pole. Training für deine Flexibilität und Kraft in Grätschpositionen und danach coole straddly Pole Tricks & Exploration. Voraussetzung: Grundverständnis der grundlegenden Spin-, Sitz- und Klettertechniken sowie erste Leg Hang- und Kopfübererfahrungen an der Pole.
• Flips & Drops: Level 3,4,5. ON the Pole – Tricks und Combos an der Pole Step by Step erklärt. Eine wundervoll fordernde Stunde mit akrobatischen Moves wie Flips und Drops. Poledancetechnik, Inspiration und Spaß.
• Floor Feels : Open Level. ON & OFF the Pole. Tauche ein in Floor Work Tricks und Floor Flow. Knieschoner sowie ein Oberteil, das die Schultern bedeckt, werden dringend empfohlen. Du kannst deine Pole Heels mitbringen oder in Socken tanzen.
• Funky Floor Shapes & Balances: Open Level. OFF the Pole. On the Floor. –  Spiele mit der Silhouette deines Körpers und forme coole aus dem Yoga und der Akrobatik inspirierte Figuren. Bei einigen dieser Formen und Figuren ist auch Balance gefragt, die Technik dafür erklären wir dir Step by Step – trage am besten Leggings, ein Langarmshirt. Trainiere barfuß oder in Socken, Knieschoner optional! 
• Flowy Pole Power: Intermediate Level. Die Pole Skills nach dem Sommer auffrischen ist hier die Devise – mit einer Mischung aus Conditioning, Spins, kurzen Tanzsequenzen und mittelschweren Tricks. Voraussetzung: Klettern, Sitzen, Basic Invert, Butterfly, Leghang.
• Heels Essentials: Open Level. ON the Pole –  Alles rundum Bodywaves, Legwork, Hairflips und sexy Walks in Heels. Bring deine Pole Heels mit und ev. auch Knieschoner. Wir empfehlen leichte bis mittlere Polekenntnisse.
• Hypnotic Pole Heels: Open Level. ON the Pole –  Eine sexy Heels Choreographie Klasse an der Pole mit viel Basework.  In dieser Stunde lernst du wie du die Bewegung so ausführst, dass sie sich für dich sinnlich und gut anfühlt und deshalb auch deinen ganz persönlichen sexy Vibe rüberbringt!  Leggings, T-Shirt, Pole Heels, Knieschoner. 
• Pole & Twerk: Wie Eiscreme mit Himbeeren. In dieser Class wird geshaked und gespinnt! In einer sexy Choreo verbinden wir coole Twerk-Elemente mit Dance Moves an der Pole. Pole Basic nötig. Keine Twerk Vorkenntnisse nötig.
• Pole Handstand ABC: Level. ON the Pole – Das Handstand ABC an der Pole. In dieser Stunde lernst du schöne Formen und Variationen von Handständen an und mit der Pole. Wir nützen dabei unterschiedliche Balance Techniken und stärken die gesamte Muskulatur. Empfohlen ab Basic / Int. Voraussetzung: Inverted Crucifix.
• Partner-Akrobatik: Open Level. OFF the Pole – Wir heben ab! Diesmal ausnahmsweise nicht mit Hilfe der Pole, sondern mit unserem Gegenüber. In diesem Workshop arbeiten wir zusammen an einigen Grundlagen der Partnerakrobatik und an coolen Double-Figuren,  sowohl liegend als auch stehend. Kommt alleine oder bringt jemanden mit. Everybody is welcome!
• Sassy Contemporary Flows: Open Level. ON the Pole. – Wir kombinieren sinnliche Waves, Bodyripples, Touches uvm. mit fließenden Bewegungen um die Pole. Bring eine lange Leggings und ev. auch ein Langarmshirt mit. Wir empfehlen leichte bis mittlere Polekenntnisse.
• Sassy Dance Class: Open Level. OFF the Pole. ON the Dancefloor. – Keine Vorkenntnisse nötig. – Eine sexy Tanzklasse, in der Basic Streetjazz, Funky Jazz und Burlesque Moves kombiniert werden. Du lernst eine sehr weibliche Choreographie und arbeitest an deiner Haltung und Attitude! Wir tanzen in Sneakers, barfuß oder in Socken.
• Sexy Floor Acrobatics: Open Level. OFF the Pole. On the Floor. –  Lerne akrobatische Floorwork Techniken mit einem sexy Touch. Rollen, Schulterstände, Freezes uvm. – trage am besten Leggings, ein Langarmshirt, Pole Heels oder Socken, Knieschoner optional! 
• Slinky Low Flow: Open Level. ON the Pole. Bei Slinky Low Flow bewegen wir uns um die Basis der Stange im Stehen, am Boden oder dazwischen mit Fokus auf geschmeidigen Übergängen. Wir verbinden Spins, Jumps und Moves mit Musik und Emotionen zu einer Choreographie. Bring bitte Socken, eine lange und kurze Hose und ein Oberteil, das auch deine Schultern bedeckt, mit. Kneepads können ebenfalls hilfreich sein, sind aber kein Must-have. – Voraussetzung: Grundverständnis der grundlegenden Spin-, Sitz- und Klettertechniken an der Pole. Es werden keine weiteren Tanzvorkenntnisse benötigt.
• Slow & Sensual Floor: Open Level. OFF the Pole. ON the Floor. –  Legs, legs, legs! Wir kombinieren sinnliche Bewegung und Bodenakrobatik: Bodywaves, Hipmoves, Legwork, Rollen, uvm.- Slow & seductive! –  Leggings, Langarmshirt, Knieschoner einpacken! Diese Stunde wird idealerweise in Socken getanzt. Heels sind optional. Knieschoner gerne mitbringen! 
• Spinning Pole: ON the Pole – Tricks und Combos an der Spinning Pole Step by Step erklärt. Lerne wie du deine Poledancetechnik von der Static Pole auch auf der Spinning Pole anwendest. Poledancetechnik und Inspiration für die drehende Stange.
• Stiletto Skills & Freestyle Thrills: ON the Pole- IN Heels. In diesem Workshop werdet ihr Basic Tools und Moves in Heels erlernen, wie auch mit Sounds arbeiten. Mit den erlernten Techniken wird in Combos und auch in Freestyle Übungen experimentiert. Sexy, fun und ganz nah am eigenen Ausdruck!
• Whip Your Hair, Work That Chair: Open Level. ON the Chair. Keine Vorkenntnisse nötig. – Eine sexy Tanzklasse in der wir nicht mit Reizen geizen. Seit Filmen wie Burlesque, Cabaret oder Chicago gehört der Tanz mit dem Sessel ins Repertoire jeder Tänzerin.
• YogaStretch: Open Level. ON the Mat. – In dieser Stunde arbeitet ihr an eurer Beweglichkeit. Die Stunde startet mit einem Yogaflow. Mit dynamischen wie auch statischen Dehnübungen werden wir euch sanfte und intensive Stretches genau erklären und diese gemeinsam machen. Hier trainierst du Kraft und Flexibilität für einen schnelleren Lernfortschritt an der Pole. YogaStretch Stunden eignen sich gleichermaßen als Aufbau- und Ausgleichstraining. Halte idealerweise auch einen Yogastrap und Yogablöcke bereit falls du welche daheim hast, optional reichen aber auch ein kleines und ein großes Handtuch oder ein Schal.
• YogaRelax: Open Level. On the Mat.  – Zeit für dich. Zeit für Entspannung. Ein wundervoller Wochenausklang für Körper und Seele. – Für alle Levels geeignet. – Du brauchst eine Yogamatte oder ein großes Handtuch und ein bequemes Outfit.
• Privatstunden auf Anfrage: Du hast du den regulären Kursen keine Zeit? Du willst in deinem eigenen Tempo lernen? Du willst wertvolle Tips für dein Training daheim? Du möchtest Hilfe dabei, einen persönlichen Trainingsplan zu erstellen? Das alles und vieles mehr erarbeitet deine Trainerin mit dir in der Privatstunde. Deine persönliche Stunde, deine persönlichen Trainingsziele, dein persönlicher Plan. Gönn dir Zeit für dich!